【なんでダメ?】眠る前のNG習慣四天王【睡眠の質大暴落】

こんにちは、かえでです。

 

僕はライフハックみたいなものが好きで

日常生活を楽しくすることなら

どんどん取り入れてやろうって考えて

新しい習慣を日々取り入れています。

 

そんな中、ふと思ったのが

多くの時間、多くの習慣を

意識せずにやっているなってことです。

 

普段の習慣って、何も意識せずにやっているものが

ほとんどだと思います。

 

だって、

 

月曜日だからこのワイシャツにこのスーツを着て

7:05に歯を磨いて、

7:35に食後のコーヒーを飲んで

7:45にトイレに行って、

7:50から8:00までスマホをいじって・・・

 

なんて、すべてを事細かにやっていたら

疲れますよね(^^;

 

だから、自分である程度マスト事項は抑えるにしろ、

基本的には無意識のうちにやっているものが多いです。

 

そんな中、眠る前の習慣として

無意識にやっていることもあると思うんですけど、

 

眠る前に絶対やってはいけないNG習慣があります。

その行為をNGとして知らなかったり、

なぜダメなのか知らない場合が多いので

ここで白黒はっきりさせておきましょう。

(コーヒーとかダメですけど、当たり前なんで割愛します)

 

 

すまほ

 

スマホって、普段から何より身近にあるマストアイテムなので

どうしてもいじってしまいがち。

 

そして、ベッドに入ってからというものの、

少しSNSをチェックするつもりが、気が付けば30分、1時間・・

なんてことはないですか??

 

でもスマホは、眠る前にたった5分見るだけでも

  • 睡眠の質を高めてくれるホルモンが働く邪魔をする
  • 強制的に体を起こして、眠れなくする
  • 脳を興奮させて眠れなくする

 

という3つのポイントを見るだけで

眠る前にどれだけ悪い習慣なのかわかります。

 

特に、スマホをいじっているときの頭の状態は

麻薬を使っているときと変わらない、

なんて言われています。

 

もしスマホをいじるのがやめられないなら

まずはベッドから遠く離れたところに置くことから

始めてみましょう。

 

 

お風呂と激しい運動

 

え?お風呂ダメなの!?

ダメなんです。

 

 

僕たちは、体の体温が下がってきたときに眠気を感じ、

スムーズに寝つき、ぐっすり眠ることができます。

 

でも、お風呂や激しい運動で

体温が急に上がると

眠れずイライラしたり、疲れが取れなかったりします。

 

 

お風呂は、眠る1時間半~2時間程度前に

激しい運動は、眠る4~5時間以上前にしましょう。

 

 

ごはん

 

ご飯を食べるのは眠る3時間前まで

にしましょう。

 

夕食から少し間をあけて食べたり、

眠る直前にご飯を食べたりすると、

僕たちのおなかは

「朝ごはんだ!やったぜ!」

と、朝食と勘違いして体を活発に動かします。

 

そうなると、気持ちよく眠れないばかりか

寝ているときに必要ないエネルギーを

無駄に使ってしまうことになるので

肥満や糖尿病の原因になります。

 

 

お酒

 

「眠る前に飲むと寝付きが良いので飲んでます」

って意見もわかります。

 

確かにお酒を飲むと、ウトウトしてきて

スムーズに眠れるかもしれません。

 

ただ、お酒を飲むと、

眠っているときの

体の疲れを回復するはたらきが弱まってしまいます。

二日酔いが良い例ですね。

 

しかも利尿作用があるので、

トイレに行きたくなって起きてしまう

というデメリットがあります。

 

 

 

ここまでデメリットを4つ挙げてみましたが

以外にやってしまっていることが

あると思うんです。

 

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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